1、高维C水果。维生素C是“永久的美肤圣品”，想具有健康明亮、不容易晒伤的皮肤，几近每一个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑桔类都可以。
2、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物资，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
3、豆制品。大豆中的异黄酮是1种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。
大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比1般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，比较好别多吃。
4、坚果。对皮肤来讲，吃进的油脂多是“天使”，也多是“恶魔”，关键看你吃的是哪一种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!由于“吃得越粗、皮肤越细”。
5、热可可。众多科学研究为巧克力洗清委屈，证实它是对健康有益的好食品，由于巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适当摄取对皮肤有益。
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加1点红糖，就可以享受1杯美味香醇的热可可了。
6、绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成份的保养品，可让因日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。1般健康人喝茶养生，每天2—4杯较适合，也可将不同类的茶换着喝。
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