长斑怎么办？美白祛斑从饮食做起

爱漂亮之心人皆有之。每一个人都希望自己能够是人家口中的美女。但有着1脸雀斑却会大为伤神。斑点在脸上着实给美白的肌肤大打折扣，各类斑点由于问题出在肌肤的表皮底层，不像痘痘黑头等在肌肤表面，所以美白祛斑不单单是从外用就可以够解决，还需要内调。在中医理论中，内调的作用乃至远远超过外用。

了解斑点问题

怎样通过饮食美白祛斑，首先要知道斑类问题的核心是黑色素，所以选择饮食食材的时候，以抑制黑色素分泌，同时消除黑色素的产物——沉淀为主要关注点。

平常美白祛斑食材

番茄

番茄中含有番茄红素和维生素C，这些具有极强的抗氧化功能，在选择食用番茄的时候，以水煮、清炒比较好，不宜生吃，由于生吃貌似保护了维生素C不被高温挥发，但是生吃细胞壁保存完全，其实不能很好的被人体吸收，抗氧化功能远远不如水煮或清炒来的效果好。

经过农药施肥，这些食材多多少少会有化学残留和含有较多细菌，再者现在的栽培技术多使用了激素类，这些只有经太高温才能让食材的副作用将至最低，所以不管从哪些方面来说，建议番茄(西红柿)以水煮或清炒为佳。

豆制品

豆制品含有大量的膳食纤维，同时含有大豆异黄酮和多种维生素。膳食纤维能够清楚体内杂质，帮助身体排毒，下降抗氧化危害，大豆异黄酮和维生素本身就有很好的抗氧化效果。

豆制品多以水煮或碾磨的做法为主，这恰恰保存了豆制品的营养元素。早晚1杯豆浆，特别是早上，1杯豆浆是必须的。既能排除隔夜的毒素，又能补充维生素，1举多得。

注意：

1.豆浆比较好以鲜榨为主，纯豆浆看似口感很好，但是效果却大大不如鲜榨的好，所以购买豆浆时比较好以鲜榨为主。

2.豆制品比如豆腐等，选择老豆腐其效果要比嫩豆腐好，营养保存更完全，事实上，到菜场看，老豆腐价格也高。而油炸的豆制品还是尽可能阔别，不但不能提供身体营养，而且还会加速身体的氧化。虽然满足了口欲，但是以牺牲健康为目的，得不偿失。

橙色系果蔬

胡萝卜、橙子、橘子、柚子等都是不错的美白祛斑食材。对这些食材由于斟酌到感光性问题，所以比较好在晚上食用。

牛奶

牛奶是为数不多的美白祛斑动物类食材。牛奶特别是酸奶是美白肌肤比较好的辅助，但是注意的牛奶更加重视新鲜和菌量平衡，恰到好处大补，过了则是大损。所以选择的时候，1定要严格依照包装盒上的说明温度、贮存要求寄存，生产日期和购买日期尽量近，而且1旦拆包，比较好喝掉。

同时很多人喜欢热牛奶，这里还是需要注意的是，给牛奶加热不能用微波炉，少用煮沸的开水，使用温水慢热至温便可。否则牛奶中的营养元素易损失殆尽。酸奶比较好是冷用，营养更好。

以上的这些你记住了吗?其实很多人有挑食的毛病，对某种食材其实不喜好，乃至讨厌，其实换个做法，可能原本的食材当中那些敏感的味道就会减淡很多。这就需要对烹饪油1定的了解，这样既能做出口感极好的菜式，又能够最大程度的补充营养，1举多得。赶快行动起来吧!

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